【永久保存版】胸を大きくする方法〜エクササイズ・マッサージ編〜
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こんにちは！
おっぱい博士のりさこです！！！！！笑
前回に引き続き、小さい胸に悩む全ての女子のために、バストアップの方法を捧げます！！！！！
前回の記事はこちら！
何回も言いますが、胸に自信がある人は見ないでください！！！！！笑
では早速いってみましょう！
今回はエクササイズやマッサージでバストアップ編です！！！！！
バストアップエクササイズ
合掌のポーズ
まずは、超手軽にできる合掌のポーズ！！！！！
みなさんも一度はやってみたことがあるのでは！？
ここで正しいやり方をおさらいしましょう！
①姿勢をよくして、胸の前で手を合わせる（合掌：拝むポーズ）
②ひじは肩のラインまで上げて、直角に曲げる
③息を吐きながら、手のひらを押し合う（１５秒くらい）
※手と手の間に雑誌や電話帳、本などの分厚いものを挟んで行うとよい。
④５回×１日３セット 毎日行うとよいですよ！
☆腕に力をいれて押すのではなく、胸の筋肉を意識して行うのがポイント！腕に力をいれすぎると疲れます。
☆合掌のポーズのまま、手の高さはそのままで、左右に両手のひらだけを平行移動させたり、左右にねじったりすることをプラスすれば、そのあたりの筋肉もほぐれます！
いつでもどこでもできるので、ぜひ今すぐ試してみてください！
実はこの合掌のポーズ、進化バージョンもあるんです…！！！！！
合掌のポーズ〜進化バージョン〜
①手のひらとひじを合わせる
②ひじの位置を口元の高さまで上げる １５秒止める
③戻す これを３回繰り返す
☆②のひじをあげる位置によって効果が異なります
口元まで：バスト全体を上へあげる効果
胸の前まで：バストを寄せる効果
おへそ：カップのサイズをあげる効果
☆すべてを３回ずつ行っても良いし、自分の効果をもたせたい部分を頑張っても良いです。
進化バージョンといっても手軽にできるので、ピンポイントに狙ってやりたい方はぜひこらも試してみてください！
腕立て伏せ
合掌のポーズよりきついですが、その分効果も期待できます！！！！！
よりバストアップに効果的な腕立て伏せの方法をおさらいしましょう！
１、ひざを立て腕を肩幅よりやや広めに開き、床に手をつきます。
２、息を吐きながらひじをゆっくりと曲げ、あごが床につくらいまで体を下ろします。
３、息を吸いながら、ゆっくりとひじを伸ばします。（ひじを伸ばす時は、しっかりと伸ばし切らないで、次の動作1に戻る）
15回×２セットを続けて行います。
合掌のポーズよりはきついですが、ひざをついたまま腕立て伏せをするので、筋トレが苦手な方でもできると思います！
効果はあるの…？
ここまで、合掌のポーズや腕立て伏せなどの大胸筋を鍛えるエクササイズを紹介してきましたが、大胸筋を鍛えることで本当にバストアップするのでしょうか…？
〈大胸筋を鍛えて得られる効果〉
・胸の垂れを防ぐ
・ハリのある胸にする
・大胸筋をひきしめる
・胸板をあつくする
おおおおお！？
筋肉をつけて土台をつくることは非常に重要ですが、バストアップには他にも大切なことがあるのです。それが、血液循環。バスト周辺の血液循環をしっかりとよくしてあげなければ、土台ができてもバストがふっくらと成長してきません。
循環を良くするためにに必要なのは、バストマッサージです。
な、なるほど…。
エクササイズで筋肉を鍛えただけじゃバストアップは望めないんですね…。
ということで、次は血液の循環をよくするためのバストアップマッサージにいってみましょう！！！！！
バストアップマッサージ
超手軽で超効果的と言われているバストアップマッサージ、その名も…
おっぱい体操！！！！！
このおっぱい体操は、「おっぱいはずし」と「おっぱい揺らし」という２つのステップに分かれているので、それぞれ見ていきましょう！
おっぱいはずし
下着からはみ出て脇に流れた脂肪を、本来あるべき位置に戻すための体操が「おっぱいはずし」！
つべこべ言ってないでやり方を確認しましょう！！！！！
イタ気持ちいいとか引きはがすとか、少しやりすぎなんじゃないの！？と思われるかもしれないですが、大丈夫です！思い切ってやってみましょう！！！！！
おっぱい揺らし
硬く冷たいおっぱいを、血流やリンパの流れをよくすることで、マシュマロのようなやわらかいおっぱいに整える体操が「おっぱい揺らし」！
こちらもつべこべ言ってないでやり方を確認しましょう！！！！！
これをやるとき大事なポイントが、
おっぱいを支える靭帯（じんたい）が切れないよう持ち上げた位置で揺らしましょう。
靭帯が切れると、元には戻らず、胸も大きくならないので、気をつけましょう！
もっと知りたい方は…！
動画でもやり方が紹介されているので、画像で分かりにくかった方はぜひ参考にしてみてください！
また、おっぱい体操は本も発売されています！！！！！
なんとしてでも胸を大きくしたい方はぜひ買ってみてください！
まとめ
エクササイズ・マッサージ編はいかがだったでしょうか？
今日から始められる手軽なものばかりだったと思います！！！！！
しかし、みなさんの中には「胸を大きくしたい！でもこんなめんどくさいことはしたくない！」というわがままな方もいると思います…笑
そんな方のために、次回は「胸を大きくする方法〜最後の砦編〜」を紹介したいと思います！！！！！
おわり
今回参考にしたサイトはこちら！
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